Boyun fıtığına yakalanmamak için devamlı aynı noktaya bakmaktan, bilgisayar başında uzun süre kalmaktan (özellikle bilgisayar tam karşıda ve göz hizasında değilse), yatarak televizyon izlemekten, uzun süren araba seyahatlerinden ve başa gelen darbelere sebep olabilecek spor dallarıyla uğraşmaktan kaçınmak gerekiyor. Dr. Burcu Önal, ortopedik yastık kullanımının ve sırt üstü yatış pozisyonunun ağrılara iyi gelebileceğini kaydediyor. Ayrıca fıtığı engelleyecek en önemli şeyin egzersizler olduğunu dile getiriyor. Önal'ın tavsiye ettiği egzersizler şunlar:
Egzersizler: Çene göğse değecek şekilde başı öne eğme ve 10'a kadar sayma, iki el üst üste gelecek şekilde alına el ayası ile direnç uygulama, başı öne eğdikten sonra elleri aynı şekilde enseye koyarak direnç uygulama ve sonrasında başı geriye yatırma, başı sağa çevirip 10'a kadar sayma, başı sola çevirip 10'a kadar sayma ve her hareketi 10 kez tekrarlama.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder